1.保持健康的體重。研究表明，過高的體脂是導(dǎo)致許多癌癥的原因，保持體重在健康范圍之內(nèi)是行之有效的措施。體重指數(shù)（BMI）是用體重（公斤）除以身高（米）的平方，我國人群的標(biāo)準(zhǔn)BMI為18.5~24，24~28為超重，超過28為肥胖。

2.適量運(yùn)動。世界衛(wèi)生組織推薦每個成年人每天積極鍛煉，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧鍛煉。中等強(qiáng)度就是心率達(dá)到最大心率的60%~75%，一個人的最大心率可以用“220-年齡”這一公式來估算。比如一個50歲的中年人，最大心率約為170，要達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動至少心率維持在102~128。

只要是強(qiáng)度和時間達(dá)標(biāo)，任意適合自己的運(yùn)動都可以。慢跑、騎車、游泳、羽毛球及跳舞都是不錯的選擇。而每天飯后散步一萬步，因為沒有達(dá)到目標(biāo)心率，這一類運(yùn)動就是沒有效果的。散步一小時，不如慢跑30分鐘。

3.攝入豐富的全谷物、蔬菜、水果和豆類，減少高脂、高糖飲食攝入。

全谷物是指脫殼之后沒有精制的糧食種子。它保留了谷粒麩皮、胚芽和胚乳，能為人體提供更多的蛋白質(zhì)、纖維和其他必要的維生素以及礦物質(zhì)，有很強(qiáng)的證據(jù)已經(jīng)證明了食用全谷物類食品有助于降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險。全麥、糙米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱、黑米、小米、薏米、玉米等都屬于全谷物的范疇。